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筋膜リリース ストレッチはお勧めします。

筋膜リリースとは?

筋膜リリースとは一言でいうと

筋膜とは、内蔵、神経、血管などを覆いながら支え、全身にネット上に張りめぐらされている筋肉線維のことをいいます。

筋膜リリースとは、硬直した筋膜を伸張させ、筋肉の柔軟性を取り戻しカラダの機能性を整えることをいいます。全身の筋膜を整えることで、身体全体の歪みが調整されやすくなります。

筋膜リリースを知るにはまず筋膜の仕組みを知る

筋膜とは、筋肉をグループごとに分け、筋肉を包み込む薄い組織膜の事です。
皆さんは鶏肉でよく見かけるのではないでしょうか↓↓↓↓

全身に筋肉が存在する上で、筋膜は全身にくまなく張り巡らされており、表層だけでなく
より身体全体の深層を3D的に包み込んでいることから、「第二の骨格」とも呼ばれているそうです。
筋膜はその包み込む部分により、次の3つの種類に分かれています。

・筋肉全体を覆っている筋外膜
・何本もの筋繊維を束ねるように覆っている筋周膜
・筋肉一本一本を包んでいる筋内膜

では、筋膜は私たちの身体にとって、どんな役割があるのだろうか???

・体全体を包み、組織同士の間を仕切ると共に結び付け、姿勢を保つ。
・組織同士の間を保護する事で、組織がこすれあうことを防ぐ。
・3種類の筋膜が互いに協力し合う事で、筋肉の動きや力の伝達を支える。

この様に筋膜は私たちの身体や筋肉において、重要で様々な役割を持っています。

しかし、これらの筋膜は、非常に柔らかい組織の為、縮んでしまったり(萎縮)、からまってくっついてしまったり(癒着)する特徴を持っています。
この筋膜がゆがみや緊張することでコリや痛みを招き、全身の筋肉の柔軟性を損ないます。
つまり筋膜が全身の筋肉や体全体の組織をささえるスーツの役割を担っています。
骨はその中心にあり、スーツがゆがむと、骨格も歪んでしまうのです。
筋膜の癒着や緊張はなにをすると起こるの???
日々の生活習慣ややストレス・加齢による体の変化や複合された起因により発生します。

◇生活習慣 (姿勢・太りすぎ・疲れ・睡眠不足・シャワーのみの生活)
◇運動不足・急な激しい運動
◇加齢や偏食よる体内の酸素やコラーゲン等の生きるために必要な組織を生成する能力の減少
◇ストレスによる自律神経の乱れ

上記のようなさまざまな要因で筋膜が歪んだり緊張することで、肩こりや腰痛の痛みの症状が出るという事です。
では、筋膜のゆがみや緊張を改善するにはどうすればよいでしょうか????

それが
『筋膜リリース=筋膜の解放』です。

筋膜リリースとは?詳しく解説

筋肉がスムーズに動くためには、それを支える筋膜が滑りの良さを保つことが非常に重要です。委縮したり癒着し歪んでしまっている筋膜を解放し、元の正常な状態や位置に戻すことを“筋膜リリース”と言います。

筋膜リリースをするとどうなるのか↓↓↓

■緊張で止まっていた血流が良くなる。
■血流が良くなることで血中の酸素がくまなく運ばれるようになり、細胞が活性化する
■筋肉が柔らかくなる
■骨盤や骨格のゆがみがとれ、正常な位置に戻る

筋膜リリースの効果

骨格矯正や筋肉を柔らかくしてもすぐに元に戻ってしまった、なんてことはありませんか?
それって筋膜のせいかも。

筋膜は筋肉や骨をすっぽり包み込んで繋ぐ役割をしているため、筋膜がゆがむと骨格などもゆがんでいきます。筋膜、筋肉、骨などは密接に関係しているので、根本から治すためには多角的なケアが大事だったんですね。

近年研究が進み、その役割が注目されるようになった筋膜。そして筋膜リリース。
筋膜リリースを施すことで、硬くなった筋膜に弾力が戻る、柔軟性が高まる、体や関節の動きがスムーズになる、疲労感が軽減される、疲労回復が早まるなど、様々な効果が期待できます。

◇ 血流がよくなる
痛みやコリからの解放、深い眠り
複数の筋肉に関係する筋膜にアプローチすることで、ひとつの筋肉にアプローチするストレッチより、血流がぐっとよくなります。血流がよくなり痛みやコリから解放されると、痛みを気にして庇っていたことで負担かかかっていた動きや、行動の制限もなくなります。代謝も上がると体温も上がり、眠りも深くなっていきます。
◇ 疲労回復が早くなる
体が楽になる
筋膜は筋肉を覆って体の奥まで張り巡らされています。
筋膜リリースを行うことで筋膜と共に筋肉がほぐれ、血流の促進になり、疲労回復が早くなり、体が楽になります。
◇内臓をあるべきところに戻す
内臓の働きの改善
内臓って歪むの?と思うかもしれませんが、内臓の疲れなどからその周囲の筋肉が歪むということも起こるようです。従来のストレッチは筋肉にアプローチするもので、内臓にはあまり働きかけをしてませんでした。筋膜は内臓も覆っているので、筋膜リリースで正常な状態に戻すと、内臓や筋肉も本来の位置に戻ります。内臓の位置が正常に戻ると消化器官などの不調も改善されてきます。もちろん内臓に疲れを溜める生活(暴飲暴食やストレスなど)には気を付けることも大切です。

女性に嬉しい効果

◇代謝UP
美肌、ダイエット効果、冷え、むくみの改善
筋膜リリースで血流がよくなると、可動域も広くなり筋肉の代謝も上がります。
身体全体の代謝がよくなることで、美肌や脂肪燃焼、ダイエット効果も期待でき、冷えやむくみの改善にも繋がります。
また、筋膜リリースで歪みが改善されると、内臓の働きもよくなるので便秘の解消、骨格の位置の正常化で美しい姿勢やボディラインを保てるなど、女性に嬉しいことがたくさん起こります。

スポーツをする方に

◇筋肉が柔らかくなる
パフォーマンスの向上、怪我が減る、筋肉痛の軽減
スポーツをする時には柔軟体操が大切と言われます。ですが近年では、ぐっと手を伸ばしたりする従来のストレッチ等をいきなりすると、かえってパフォーマンスが悪くなるとも言われています。体の知識やアプローチの方法は日々研究・進化しているので、ストレッチが誕生した30~40年ほど前と今では、常識が変わってきているんですね。

筋膜が硬い状態のまま急に動くと、硬くなっていた箇所が元でケガや痛みの原因になります。筋膜リリースは、強くもむ・押す・伸ばすのではなく、軽い力でゆっくり「押さえる・圧迫する」ことが大切。体を充分にほぐして・ゆるめることで、筋膜・筋肉の柔軟性が戻り、ケガや筋肉痛軽減に繋がるのです。また、可動域が広くなり、パフォーマンスの向上も期待できます。サッカーのネイマール選手も筋膜リリースを取り入れてるそうですよ!

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