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腰痛

塗るだけ簡単!腰痛の為の筋膜リリースマッサージ 動画

塗るだけ簡単!腰痛の為の筋膜リリースマッサージ

  • STEP1

    まずは前の筋肉をゆるめていきます。左右の大腰筋(だいようきん)と腸腰筋(ちょうようきん)辺りに塗ります。

  • STEP2

    骨盤のきわから鼠径部(そけいぶ・足の付け根)に流すように塗っていきます。

  • STEP3

    後ろは背骨のきわにある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉から塗っていきます。こちらも左右共塗ります。

  • STEP4

    そして背中側の肋骨の一番下から背骨に向かって、寄せながら下に絞るように塗っていきます。

  • STEP5

    おしりまわり-大殿筋(だいでんきん)と中殿筋(ちゅうでんきん)にも、塗っていきます。こちらも左右共に塗ります。



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